trening na brzuch

[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 [...]

[...] Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 95,7 kg Kroki 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=w0D56uB_Hqs Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale [...]

[...] i to była masakra. Po serii z 150kg kumpel zauważył że szczęka zaczęła mi dziwnie drżeć, też po tej serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica dodatkowa seria bo czułem moc, fronty ledwo wykonane.. dzisiaj nie robiłem siadów sumo – przez nadciągnięty przywodziciel, tak samo zamieniłem uganianie [...]

[...] ciężar i robiłem głębsze siady. Suwnica spoko, jedynie na frontach nie mogłem dać z siebie 100% bo back pumpsy były tak ogromne że szok. Resztę ćwiczeń spoko, po treningu szama, zakupy. HC - 240g B / 55g T / 880g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków [...]

[...] z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=dFn3QgmggrI https://www.youtube.com/watch?v=3PO2jKaSvN8 Odczucia: Noc słabo przespana, ale trening poszedł spoko, chyba po części dlatego kocham siłownie xD jak to mawiają 100kg to 100kg czy jakoś tak xD Przy siadach czułem się dzisiaj mega pewnie , dzisiaj [...]

[...] jakoś nie mogłem się wywlec z łóżka. Siady 160kg zakres dobry, więc wierze że 170kg pyknie na 4 razy. Suwnica mnie mega dobiła, fronty to już katorga, tak samo wykroki… po treningu szama i kima. Jutro lecę PUSH Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do [...]

[...] 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga Odczucia: Wróciłem do domu około 1 w nocy i raczej niewyspanie spowodowało no że trening nie był zaj**isty, lecz na pewno o 100% lepszy niż ostatni PULL, co mnie cieszy. 170kg to jeszcze za dużo dla mnie.. więc pewnie koniec podbijania ciężaru, za to [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 20kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 [...]

[...] palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 90,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana, poszedł bardzo dobrze – ostatnia seria siadów 3x140kg, mogłem wymusić jeszcze 2 ale na razie jadę bez powtórzeń [...]

[...] palcami 15x200kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,4kg po pierwszym śniadaniu Cardio 40min https://www.youtube.com/watch?v=GBJxeGOUqsA Odczucia: Spałem na jednym boku i spoko, trening tak samo, jedynie [...]

[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x112 6x122kg 4x132kg W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 9x8 12x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

[...] na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze :-)

[...] wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Plecy bolą i bolały podczas serii szczególnie na ostatniej serii na hack i na pierwszych seriach w siadać, później jakoś robiłem tak siady aby nie czuć bólu i oczywiście na maksa spinałem brzuch. Wizyta u fizjo dopiero 02.09 a zapisałem się w tamten piątek. Cały trening uznaje za udany, jutro DNT

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 8x130 8x110 Floor press 12-6 x4 Gilotyna na smith 10-12 x4 Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 12x4 Uginanie sztangi stojąc 12-6 x4 + drop set Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12-8 x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,2kg [...]

[...] 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 Waga 90,6 Cardio 45min Odczucia: Niby wyspałem się, ale jakoś na treningu bez siły.. głód mnie już męczy… lipa jest i tyle. Trening spoko ostatni robiłem na „trzy powtórzenia” to było z 132kg , ale poszło bardzo opornie, więc deload [...]

[...] 45min Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g Było fajnie, ale szefowa dzisiaj zabroniła mi robić treningów personalnych na siłowni w Grodzisku, bo są niejasności w rozporządzeniu, no i nie było jeszcze sanepidu .. wysłałem jej post FUSGYM, może to ją przekona .. bo jutro [...]

[...] noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem już o 8 (aby jeszcze zrobić przynajmniej ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, [...]

[...] mega nabiło mnie po wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos dodani i nie żałuje, kozacko weszło. Po treningu 30min cardio i rozciąganie, miałem rozciągnąć przywodziciele ale mam takie domsy że szok. Nawet teraz gdy wróciłem ze spaceru, to czuje mega zmęczone nogi. Robiłem [...]